为什么要重视炎症?

因为炎症会导致心脏病,老年痴呆症和糖尿病。慢性炎症可导致DNA损伤并导致癌症。

 

炎症的症状包括:
红肿
关节疼痛
关节僵硬
身体发热
身体发冷
容易疲劳
头痛
肌肉僵硬

 

如何减少炎症?

饮食

多吃水果,蔬菜,全谷类,植物性蛋白质,鱼类(三文鱼,金枪鱼,沙丁鱼)。少吃糖及油炸食品。使用更健康的油类(橄榄油)。少吃肉类,全脂乳制品,饱和脂肪高的食品。

 

多运动

肥胖会增加慢性炎症。

 

多睡觉
当健康人群睡眠不足时,他们会有更多的炎症。

 

吸烟会让炎症变得更糟!

 

有些香料会有帮助
姜根,肉桂,丁香黑胡椒,姜黄。

维生素D低
缺乏维生素D的人往往会比其他人炎症多。

 


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